怒りを手放すということ

「怒り」と一口に言っても、その背景にはさまざまな要素が潜んでいます。
愛情や安心、未来への希望など—
私たちが大切にしている“何か”が奪われたり、脅かされたりしたとき、怒りは顔を出します。
怒りには様々な背景があります。

今回はその中でも、
仕事で注意を受けたり、努力が認められていないと感じたとき、
心の奥から怒りが込みあげてくることがあります。

「自分の存在を理解されていない」と感じたときに生まれる怒り
について考えてみたいと思います。

怒りは、ただ感情が爆発した状態ではありません。
その奥には、
「わかってほしかった」
「ちゃんと見てほしかった」
という小さな願いがあります。

努力している自分、考えて行動している自分が理解されず、
形式的な表面だけを見られたとき—
心は“否定された”と感じて、怒りを出すことで自分を守ろうとします。

怒りを抑えこんだり、誰にも受け止めてもらえないままにすると、
そのエネルギーはゆがんでしまいます。

たとえば、こんな気持ちが積み重なっていくときです。

こうした思いが続くと、怒りは恨みや不信感に変わり、
ときには「どうせ誰もわかってくれない」と心を閉ざしてしまう。

仕事の中では、ルールや決まりごとは大切です。
注意されることで改善が生まれることもあります。
そのことを理解することはできても
相手が「正論」や「注意」で片づけようとすることに怒りを
感じるかもしれません。

でも——感情の扱いはそれとは別の場所にあります。
正しさや効率では整理できない“心の痛み”が、そこにあるからです。

だからこそ、覚えておきたいことがあります。

✅ 「正論」では感情は動かない
✅ 「注意」で心の傷は消えない
✅ 「決まりごと」と「自分の感情」は別の領域

感情の痛みは、理屈ではほどけません。
怒りは「あなたの心を守ろうとした証」。
まずはその存在を否定せずに、
「そう感じた自分」を受け止めることが、
手放すための最初のステップです。

怒りは“悪いもの”ではなく、
「私を大切にして」と教えてくれるサインです。

まずは静かに問いかけてみてください。

怒りを感じきって、
「もう大丈夫」と思えるタイミングで少し離す。
それが本当の意味で“手放す”ということです。

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「ちょっと怖い自分と出会うワーク」について

怒りやモヤモヤの奥には、
気づいていない“心の記憶”が隠れていることがあります。

その小さな声に
やさしく触れるためのワークをまとめました。

「なぜこの質問をするのか？」
「どうやって心が軽くなるのか？」

丁寧に説明していますので、
気になった方はこちらからどうぞ🍃
👉「ちょっと怖い自分と出会うワーク」

怒りの奥には、
いつも“まっすぐな想い”が隠れています。

誰かにわかってほしかった気持ち。
自分の努力を認めてほしかった願い。

その想いを大切に抱きしめながら、
矛先をまちがえずに、
心をやさしい場所へ戻していきましょう。

そしてもうひとつ——
自分が大切にしていることや、自分を喜ばせることを知っていると、
怒りを早く手放すことができます。

今日も“ここにいる自分”を思い出して、
わたしらしく生きていけますように🌿